p max

Dieta do oceny. Ciezko stwierdzic czy jest to masa, czy utrzymanie aktualnej wagi. Ogolny zarys dlatego, poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i co bedzie na obiad, to raczej zjem = szczegolowa dieta odpada. Poza tym, 2 i 3 posilek jem w szkole, czyli ryby i inne tego typu posilki odpadaja. Wzrost 180cm Waga - 73kg Staz: 1,5 m-ca ACT (cwiczylem [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 2 serie po 12 powt WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie po 10 powt POMPKI W PODPORZE TYŁEM LUB POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie po max powt 2.GRZBIET PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 serie po max powt PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 12 powt WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie po 12 powt [...]

[...] od opisu treningu na silowni poniedzialek lawka 5x5 wioslo jednoraczka polsztanga 3-4x10 pompki na poreczach 5x5 wyciag 3x10 cwicznie na sile uchwytu (pozniej opisze)3x max sroda siady 5x5 push press 5x5 wznosy 3x10 mlotki 5x5 piatek ciagi 5x5 podciaganie (nadchwyt)5x5 lub 5x10 (zalezy od dnia) cwicznie na lydki 4x max wyniki silowe lawka ok [...]

Witam Z racji na to że jestem nowy i można powiedzieć świeżak na forum proszę o wyrozumiałość :) Na razie nie spożywam żadnych suplementów. Dodam że na co dzień pracuje fizycznie i nawet dosyć ciężko \:( i moje mięśnie potrzebują białka a także paliwa zacząłem ćwiczyć w domu. Wiek: 35; Wzrost: 180cm; Waga: 78kg; Proszę o poradę w suplementach [...]

[...] w dół 4 x 12,10,8,6 - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 - pompki na poręczach 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki w podporze tyłem 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu w oparciu o ławeczkę 3 x 8-6 3. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w podporze 3 x 25 - skłony tułowia na [...]

Witam. Po 6.5 roku ćwiczenia na siłowni postanowiłem, że wezmę doping. Powodem tego jest fakt, że wykorzystałem już chyba swoje max genetyczne. Od roku się nie zmieniam, a dalej chcę dążyć do poprawy sylwetki i w końcu wystartować na scenie kulturystycznej. Myślę, że nie jest jeszcze za późno a czas który poświęciłem ćwicząc wykorzystałem w 100%. [...]

Witam. Mam zamiar pozbyć się kilku kilogramów tkanki tłuszczowej i nie wiem jakie suplementy sobie kupić. Myślałem o takich zestawach: 1. L-karnityna + termo speed + białko 2. L-karnityna + termo speed + BCAA (tylko nie wiem jakie, może jakaś podpowiedź) 3. Man - Scorch + białko 4. Man - Scorch + BCAA (tylko nie wiem jakie, może jakaś podpowiedź) [...]

Mój plan: Dzien 1 Plecy, Biceps - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6 - Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik [...]

[...] ciąg: -przysiad: Witam po miesiącu ponowiłem badania, hormony są w normie, żelazo odbija, rozpocząłem cykl zaczynając od 200mg enanthatu z czasem chce zwiększyć do 250 max 300mg. Mam następujące pytania: 1. Po jakim czasie zrobić badania estro i prolaktyny oraz teścia aby w razie W włączyć exemestan lub caber i sprawdzić czy nie bije [...]

[...] dieta zla, trening, stres lub po prostu stagnacja). 1)Co polecacie na nowy cykl do takiego rodzaju treningu? Myslalem o Nitro II? 2)Dodatkowo chciałem kupić Gainera z Vitalmaxu + bialko Ostrowia? TRENING polecił mi TRAKTOR71 "twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych [...]

[...] zwiększę ilość kcal w zależności od rezultatów do 1500 Co o tym myślisz 2 tyg to chyba nie jest długo i czy to dobry pomysł?????? Założenia wstępne: białko 100gram (do 120 max) tłuszcz 48gram węgle 90 gram (do100 max) kcal 1200-1300 CEL redukcja WZROST 167 WAGA 60 WIEK 20 Tabletki anty tak Ruch basen 1godz [...]

Mikro 15 -przysiad 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 np (moj max 60kg 15powt) 1-47,5kg 2-50kg 3-52,5kg 4-55kg 5-57,5kg 6-60g -szrugsy 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -uginanie sztangą 1x15 np (moj max 30kg 15 powt) 1-17,5kg 2-20kg 3-22,5kg 4-25kg 5-27,5kg [...]

[...] od 1 do 3 x dziennie po 30g ( 3 łyżki stołowe) + 200ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu lub przed snem) - oznacza to w dni beztreningowe max 3 razy na dzien rano, przed obiadem i przed snem. ?? - w dni treningowe z rana, przed obiadem i odrazu po treningu( trening po obiedzie) :P mozna na poczatek stosowac [...]

[...] przodem leżąc na skosie chwytem młotkowym (10,8,8) 3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu dolnego (12,12,12) 4.Unoszenie bokiem (12,12,12) łydki: 1.Wspięcie na palce z max. rozciągnięciem (5x max) Piątek : 1.Wiosłowanie (8,6,6,6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (8,8,8,8) 3.Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego siedząc [...]

[...] w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 serie na biceps ale ostro w lustrze każdy sie przeglądał i chodził z piersia wypiętą maxymalnie jak mógł Ćwiczyłem tak około 2 latka ładne. Wyglądałem dosyć spoko nawet pomijajając to że dieta była marna a metody treningowe "prehistoryczne" Nastepny okres w [...]

[...] zostało nieco zmodyfikowane, więc proszę o korektę jeżeli czegoś nie doczytałem: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) *rampa 5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

[...] 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (12,10) B. MC 3s (12,10,8) Wyciskanie skos+ hantle 3s (12,10,8) Drążek nachwytem 2s max Wyciskanie hantli (arnoldki) 2s (12,10) Pompki na poręczach 2s max Więc sprawa wyglądała tak: Nie za bardzo wiem jakim systemem powtórzeń i serii operować, za dużo chyba [...]

Witam Wiek 22 Waga 89 wzrost 182 biceps 40-41 max wyciskanie 130 przeciwskazania medyczne brak dieta jest Obecnie cwicze takim planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Nogi Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) [...]

Witajcie, Mam 15 lat i chciałbym się Was zapytać o poradę, co do diety. Zacznę od tego, że ważę ~90 kg i mam 182 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić do około ~75 kg, a potem pójść w konkretną masę. Na dzień dzisiejszy, tak wygląda mniej więcej, moja dieta: http://wrzuc.se/images/517cecff7b9ba.png Do tego dochodzą ponad 2 litry wody dziennie oraz średnio [...]

[...] sztangielki w siadzie 3x12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc brzuch: 10 minutowy abs 2x10 unoszenie nóg w podporze 2x12 skłony boczne Środa: plecy+biceps Plecy: 4 x max podciąganie na drążku podchwytem(tutaj max to 7-9 powtórzeń, a nachwytem ledwo co daje radę zrobić 3-4 :/) 3x10 szrugsy 3x12 ściąganie drążka za głową do karku 3x10 [...]